是谁说吃零食就会胖的？食帖君这就献上21种轻零食组合，全部低于大卡！夏天易上午，零食就该吃得简单清爽些：酸奶、水果、蔬菜、坚果、鸡蛋、巧克力、饼干…稍加组合调味，就能既美味又饱腹，同时不易发胖，还不快试试？

21HealthySnakesUnderkCalories

21种低于大卡零食组合

\1/

Berries＋Basil＋CreamCheese+Toast

莓果罗勒奶油奶酪吐司

大卡，5g蛋白质

－做法－

给吐司抹上一层奶油奶酪，撒上莓果和罗勒叶即可。

\2/

CucumberandHard-BoiledEgg

黄瓜配水煮蛋

95大卡，7.4g蛋白质

－做法－

半个黄瓜切条配1个水煮蛋，撒少许海盐调味。

\3/

SweetPotatoChips

香甜烤红薯片

大卡，2g蛋白质

－做法－

将红薯洗净，削不削皮均可，切薄片，撒粗糖粒，放入微波炉中烤4～5分钟（依微波炉火力和红薯片厚度适度调整）。

\4/

FrozenYogurt-CoveredBlueberries

冻酸奶裹蓝莓

.5大卡，7.4g蛋白质

－做法－

取g蓝莓洗净晾干，用牙签戳取每颗蓝莓，放入脱脂蓝莓味希腊酸奶中裹匀，摆放在盘中（注意留间隔），冷冻至少一小时。

\5/

AppleSlicesandAlmondButter

苹果片配杏仁酱

大卡，4.5g蛋白质

－做法－

取一个苹果切片，配15g纯杏仁酱。

\6/

KaleChipsWithSeaSaltandSmokedPaprika

香辣海盐羽衣甘蓝片

77.5大卡

－做法－

（4人份）g羽衣甘蓝洗净摘叶，与30g橄榄油和适量辣椒粉、海盐混合均匀，℃烤约25分钟至酥脆。

\7/

One-MinuteGreekYogurt

1分钟巧克力豆希腊酸奶

大卡，26g蛋白质！！

－做法－

将ml低脂希腊酸奶、少量蜂蜜和香草精搅拌均匀并冷藏，食用前撒上巧克力豆。

\8/

BakedCarrotFries

烤胡萝卜条

53大卡，2.5g蛋白质

－做法－

(5人份)g胡萝卜去皮切细条，与10g油和2g盐拌匀，℃烤10～12分钟。

\9/

SlicedTomatoesWithFetaandBasil

番茄配罗勒菲达奶酪

大卡，6.2g蛋白质

－做法－

取一个大番茄切块，撒30g切碎菲达奶酪、4片切碎罗勒叶，再淋少许香醋即可。

\10/

AlmondsandClementine

柑橘配杏仁

大卡，4.6g蛋白质

－做法－

1个柑橘，配1小把无盐杏仁。

\11/

AppleandHoney

蜂蜜苹果片

大卡，1g蛋白质

－做法－

取1个苹果洗净切片，淋上5g蜂蜜即可。

\12/

GreenBerrySmoothie

红绿思暮雪

大卡（每份ml）

－做法－

（4人份）搅拌机搅拌g羽衣甘蓝叶、1个青苹果、1个香蕉、g脱脂酸奶、60ml低脂牛奶、30g蜂蜜和适量冰块作为绿色层，粉红莓果层则用g草莓、1个香蕉、g脱脂酸奶、30g蜂蜜和适量冰块打成。把粉红层倒到绿色层上面即可。

\13/

BlackberriesandPistachios

黑莓配开心果

大卡，1g蛋白质

－做法－

g黑莓＋20个开心果，就是这么简单！

\14/

Honey-RoastedCinnamonChickpeas

蜂蜜肉桂烤鹰嘴豆

大卡，6g蛋白质

－做法－

烤箱预热℃，g有机鹰嘴豆，烤约45分钟直至酥脆。趁热与7.5g橄榄油、15g蜂蜜和少许肉桂粉、海盐及肉豆蔻混合均匀，再烤10分钟即可。

\15/

Pineapple,Cashew

CottageCheeseToast

菠萝腰果白软干酪配吐司

大卡，10g蛋白质

－做法－

给吐司抹一层白软干酪，铺上菠萝片和腰果碎。

\16/

CreamyPeanutButtery

ApplesWithGrapes

酸奶花生酱抹苹果

大卡，8.4g蛋白质

－做法－

将60g脱脂希腊酸奶、7g花生酱和少许肉桂粉搅拌均匀待用。半个苹果切块去核，六个葡萄切半，将酸奶涂抹于苹果上，用葡萄点缀。

\17/

CarrotsandHummus

胡萝卜配鹰嘴豆泥

大卡，5.3g蛋白质

－做法－

2个中等大小胡萝卜，洗净去皮切条，配30g鹰嘴豆泥。

\18/

BroiledGrapefruit

WithShreddedCoconut

椰丝烤西柚

大卡，1.3g蛋白质

－做法－

西柚切半，用刀沿果皮内侧转一圈以便食用，涂上适量蜂蜜，烤3～5分钟至边缘焦黄，取出撒上椰丝。

\19/

TomatoFetaCheeseonCrispbread

番茄菲达奶酪配黑麦脆饼

大卡，6g蛋白质

－做法－

取适量番茄切片放于黑麦脆饼上，撒上菲达奶酪、你喜欢的任意香草、少许橄榄油和胡椒粉即可。

\20/

PeanutButterCheeseCrackers

花生酱夹心芝士饼干

大卡，5g蛋白质（每份两块饼干）

－做法－

（可做20块饼干）混合78g低筋面粉、50g燕麦粉、1g泡打粉、2g蒜粉、3g海盐，再加入35ml橄榄油，混合均匀。加入少量冷水揉至面粉成团，擀成薄片后切小方块，℃烤15～20分钟。取85g花生酱和30ml枫糖浆搅拌均匀做夹心，待饼干冷却后，抹上夹心即可食用。

\21/

CoconutandPistachio-StuffedDates

椰蓉开心果填馅椰枣

大卡，0.3g蛋白质

－做法－

取5个无盐开心果切碎，与15g椰蓉混合均匀，放入两个切半（不要切断）去核的椰枣里。

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Lilac

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