01

苡仁红薯粥——营养减脂

材料：苡仁30克，红薯克，糯米克。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米同煮成粥。功效：苡仁为健脾利火之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。

02

豆蔻粥——长食减肥

材料：肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克。

做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将小米煮成粥，待熟后加入豆蔻及生姜，再煮沸，待降温后即可享用。功效：常服有开胸理气，化痰减肥做用。

03

小黑菜木耳粥——清润减脂

材料：木耳30克，小黑菜克，糯米克。

做法：将材料大火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加适量的盐即可。功效：木耳、小黑菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

04

冬瓜粥——清热瘦身

材料：冬瓜克，小米克。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，进油盐调味，分早晚食用。功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

05

黄豆芝麻粥——美颜瘦身

材料：黄豆克（放水中浸泡半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。

做法：先用黄豆煮粥，可加高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。功效：补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使面色红润光泽，有降血脂、血糖、延年益寿等功效。

06

银耳菊花粥--芳香减脂

材料：银耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：将材料放进锅内，大火煮粥，粥熟后调进适量蜂蜜即可食用。功效：菊花气息幽香，冷爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，长服能美容，减肥效果佳。

07

马蹄绿豆粥——美肤减肥

材料：马蹄克，绿豆克，炭糖、柠檬适量。

做法：马蹄去皮切碎，加入炭糖、柠檬煮成汤水。绿豆下笼蒸熟后，大火煮成绿豆沙，将绿豆沙放进马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，增加了几分爽脆，味道甜而出不腻。功效：绿豆性甘冷，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄（荸荠）含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。